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标题: 怎样在二十五岁以后保持苗条身材 [打印本页]

作者: .nickole 时间: 2007-11-20 00:29 标题: 怎样在二十五岁以后保持苗条身材

随着年龄的增长，要保持身材苗条的确越来越困难。
当你19岁时，节食一周，再跳上两场舞就足以减肥5磅。
可是当你39岁时，还是这5磅，就象焊在骨头架子上一样，很难减得下去。

据美国医学协会说，对大多数人来说，人过了25岁以后，平均每年体重增长1磅。而增长的部分主要是脂肪，而不是肌肉。

体重逐渐增长主要有3个原因：
(1)随着年龄增长，活动减少，需要的热量也随之减少，如不减少热量供应和锻炼身体，多余热量就会转变成脂肪。
(2)从20多岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。
(3)随着年龄增长，肌肉拉力以及心肺活动量都在下降，坚持锻炼不易。

所有这些变化都能得到控制、延缓甚至扭转。

减肥的头号办法就是锻炼。
活动就是消耗热量。
锻炼是保持人体新陈代谢和身材永久苗条的唯一途径。
不管你多大岁数，锻炼还能保持骨骼的力量，加强心肺功能，改善皮肤色泽以及帮助吸收营养。

锻炼的形式多种多样，快步行走、游泳、骑固定自行车、慢速跳舞、甚至学作“交响乐指挥”。
无论是节食，还是锻炼，事先都要找医生商量，根据你的身体情况，选择锻炼的方式。
无论采取何种方法都要循序渐进。如果在实施锻炼计划中发现有胸部感到不适、头晕目眩、恶心或呼吸急促等现象，应立刻停下来去看医生。
锻炼要避免单一化。可以今天走步，明天游泳，这样今天着重锻炼小腿，明天可着重锻炼上身和双臂。

作者: ANLE 时间: 2007-11-20 00:37

少吃粮食多干活~^_^

作者: zouhf007 时间: 2007-11-24 18:44

俺饭量大，吃的多。怎么保持？

作者: .nickole 时间: 2007-11-24 23:02

是男生的話.就去練肌肉吧.
女生就吥行了

作者: superdelic 时间: 2007-11-25 18:28

天天扛着麻袋跑

作者: .nickole 时间: 2007-11-25 21:54

引用:

原帖由 superdelic 于 2007-11-25 18:28 发表
天天扛着麻袋跑

吥用這樣吧?~!

作者: 桃子DORIS 时间: 2007-11-27 03:53

引用:

原帖由 ANLE 于 2007-11-20 00:37 发表
少吃粮食多干活~^_^

这年头都是主动当苦力的……

作者: mingming16 时间: 2007-11-27 20:29

支持你..帮顶拉

作者: tunifu 时间: 2007-11-28 08:48

支持你..帮顶拉

作者: .nickole 时间: 2007-11-29 12:17

其實健康減肥最重要.

作者: fengweix 时间: 2007-12-2 17:15

帮你
顶顶顶

作者: 284408669 时间: 2007-12-9 12:18

学习！学习！学习！学习！学习！学习！

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